|
Точно классика жанра. Полистай Макроберта и Фалеева. Можешь практиковать короткие микроциклы - начинаешь с 90 - 92.5% от текущих рабочих и каждую неделю набрасываешь по 2.5% и на пятой - шестой ты уверенно поднимешь 102.5% (если в норме режим и питание естессно). Потом такой микроцикл по новой с учетом прибавки, число повторов должно быть ФИКСИРОВАННЫМ. Акцентирую на этом внимание неспроста - если ты жал 75 на 6 например то на первой неделе цикла ты жмешь 67.5 по 6, на второй 70 на 6 и т. д., оставляя силы про запас. Жим раз в неделю, 3 максимум 4 подхода плюс любое упражнение вспомогательное (на втой выбор - жим под углом или жим узким, в нием циклируешь нагрузку ананлогичным образом). Можешь строить длинный цикл - например с 80% до 105 - 107%, но мне например больше по душе именно короткие микроциклы, на них меньше приходиться скучать на легких тренях и быстрее видишь отдачу. Еще - нагрузку нужно циклировать ВО ВСЕХ!!! упражнениях. Не должно быть такого что ты пытаешся сдвинуть этим методом только жим а во всех остальных упражнениях продолжаешь надрываться на каждой трене. Планируй нагрузки так чтоб цикл начинался и заканчивался для всех упражнений ОДНОВРЕМЕННО. Да, возможно обьем работы нужно урезать, оставь только базу, пересмотри сплит если нужно, возможно у тебя маленький интервал отдыха например между плечами и грудью и ты недовосстанавливаешся. Вроде все... Андрей В о л к к о н с к и й |