Методика Фалеева - Количество повторенийRe: Методика Фалеева Сейчас восстанавливаюсь после травмы. На досуге прочитал книгу. Пробую, но немного модифицировал. Пока веса небольшие - прёт. Никак не могу уразуметь, что в день надо делать лишь 1 движение - лично меня не торкает. По схеме 5*8 делаю жим стоя, также за тренировку успеваю подтянуться, присесть в классике и фронтально. По книге много неясностей. Например, автор советует выполнять упражнения в том же порядке, как на соревнованиях: пн.-присед (тяж), вт.-жим (тяж), ср.-тяга, чт.-присед (легк), пт.-жим (легк). Завязка - только на формирование привычки при выступлении на соревнованиях. Я уже молчу о том, что тяжёлые тренировки три дня подряд. "Три дня работаешь тяжело, а потом 4 расслабляешься и отдыхаешь". Да я после тяжёлого приседа на следующий день ходить не могу, не то, чтобы жать или становую через день после приседа делать. Ещё лично мне непонятно, почему автор зациклен именно на трёх упражнениях. Как мне кажется, можно ещё хотя бы 2-3 прибавить (опять же базовые), разбить на 2 тренировочных дня по 2-3 упражнения и в путь! И самое главное, что наводит на определённые сомнения. По тексту он приводит якобы письмо некоего Юрия, в котором последний пишет, что тренируясь по методе прибавил 50 кг в приседе, 30 в жиме и 15 в становой. Так вот: как можно прибавить в становой всего 15 кг на фоне прибавки 50 в приседе!!! При этом в жиме прибавить больше, чем в становой??? Andrey Volkonskiy Andrey Volkonskiy Re: Методика Фалеева Что касаеться мальчика Кости - я его сам ненавидел вплоть до готовности прибить пока он не сильно окреп (а то не получилось бы). За 3 месяца скакнуть в жиме с 75 до 105 - это не на всяком курсе получиться. Что касаеться самого Алексея Валентиновича - рациональные зерна в системе были, но погребены под большим слоем словесных фекалий. Первое - становая и присед на одной неделе - перетрен. Здесь был МСМК Матвеев, который писал что становую практически не делает и тем не менее добавляяя сед добавляет и тягу. Собственно, так делают почти все знакомые лифтеры. Второе - не будет большого греха если к золотой - уже не тройке а двойке добавить пару тройку других базовых движений. Жим лежа узким или жим под углом, а также подтягивания с весом например. Третье - я уже писал - цикл для жима еще покатит (хотя у меня получалось за 10 недель добавить не 7 кило а 5). Для приседа я бы сбрасывал по 30% на старте цикла и продвигался вперед 5% - ыми шагами, и на тяжелой фазе добавлял бы по 5 кило а не по 2.5% (силы есть, зачем мелочиться?). Делать присед по описанной им схеме - это перетрен. Четвертое - легкие жим и присед - ИМХО онанизм. Ф топку их. Пятое - выдавить 5 по 5 с одним весом на тяжелой фазе тяжко. Возможна путаница с весами и отслеживанием прогресса. Поэтому я пользовался т. н. обратной пирамидой - с каждым подходом в жиме убавлял по 2.5 кило, так и осиливал 5 по 5. Шестое... да ладно, не буду оскорблять Фалеича, все таки что то я у него взял...Вот "вкратце" мои личные коррективы к Фалеичу. А так неплохой мужик, учит как глистов вытравливать. |