Проблема скоростно-силовой выносливостиForrest пишет: [quote]чувствую сам что именно скростной выносливости не хватает, на скрости 5:30 могу бежать много и долго, сейчас 30 км точно пробегу, но надо бежать 5 - 5:20 те же тридцать, но как? [/quote] немного пофантазирую, если сможет делать что-то вроде 10*200м прыжков (при сохранении длительных пробежек), то 5 мин на км будет субъективно ощущать также как сейчас 5.30 на 1 км... Для вас ROM (т.е. мастеров) это уже не действует, ноги и так сильные... Имхо улучшение крейсерской скорости в примерном диапазоне с 6 мин на 1 км до 5.30..5.00 идет в основном за счет. спец.силы ног (длина шага), имхо у здорового, умеренно :sm12: молодого человека на этих скоростях ССС не лимитирует... Медленный бег не развивает прироста спец силы нужной для перехода от 5.30 на 5, а быстрый бег излишне грузит ССС и закисляет организм, что пускает адаптационные процессы в другое русло (средневиков) Навеяно чтением трудов Верхошанского... не буду слишком оригинален, если вместо интревалов,темповиков и тд предложу топик стартеру попробовать СФП типа прыжки с ноги на ногу, многие форумчани их практикуют... самый экономичный по врмени способ прилично поднять силу ног и как следствие 5 мин на км будет уже меделнно казаться... (но травмотично если неосторожно) Верхошанский - тренер альтернативного пути и его идеи не вписываются в общепринятые стандарты, хотя за рубежом его уважают. Вообще прибавка с 5.30 на 5.00 это около 10% - если бы каждый так прогрессировал на 10% за год все бы давно уже были кенийцами. |