рост силы и массы идет параллельноВот наткнулся на одну статью в которой говорится, что сначала нужно качать силу (с этим то я полностью согласен), а затем при достижении больших весов качать массу. Понятное дело гантельками по 8-10 кг не накачаешь хорошую бицуху. Вопрос вот в чем, при достижении каких результатов в трех основных упражнениях жиме, приседе и становой, стоит переходить на набор массы? Просто думаю что с моими довольно слабыми результатами 90 в жиме, 120 в приседе, 140 в становой еще рановато переходить на набор массы, наверно надо продолжать качать силу, как думаете? Пытаться разделить не надо, как правило рост силы и массы идет параллельно. Прибавка в 3 кило сухой массы даст примерно 10-15 кило в жиме и 20-25 в приседи и тяге. Плюс - минус. Другое дело что для разнообразия используеться такой прием как периодизация - цикл работы в высокоповторном режиме сменяеться циклом работы в низкоповторном. Как вариант - плавный переход от высокоповторной работы до типично лифтерской с постепенным увеличением весов и соответсвенно уменьшением числа повтооров. Продолжительность каждого цикла подбираеться индивидуально. Правда периодизация предполагает тяжелую работу в выбранном диапазоне повторов на всех фазах - это больше подходит для пользующихся фармподдержкой спортсменов. Тебе бы больше отдачи дало циклирование - чередование средних, умеренно тяжелых и тяжелых тренировок. Все верно, хотя все это фигня. Качая силу и не отказывая при этом себе в обильном питании, ты получишь "заодно" и массу. Как бы между делом. В твоей статье под "качанием силы" имеется ввиду базовая работа по сокращенным прогам в комплексных упражнениях в минимуме повторений. Добавь к этому калорийный рацион с большим количеством белка - и получишь бицепс-шмицепс и все остальное. Веса у тебя неплохие, правда, не зная стажа и собственного веса... Не загоняй себя в рамки, не дели сейчас свой тренинг на массовый или силовой. Занимайся коротко, интенсивно и базово, жри в три горла - и будет тебе сила с массой. Ну а рельеф потом сделаешь. |